10 makanan terbaik untuk MATA

Makanan berikut ini tidak hanya membantu mata terlihat cerah, namun terbukti mampu mencegah berbagai penyakit seperti katarak, degenerasi makular, dan keluhan mata lainnya

 1. Telur, mengandung sumber nutrisi yang baik untuk mata seperti vitamin A, zinc, lutein, B12, vitamin D, dan cysteine. Lutein dan zeaxanthin yang ditemukan dalam putih telur merupakan antioksidan terbaik untuk mencegah degenerasi makular dan katarak.
 2. Bayam, sama halnya seperti telur, bayam juga banyak mengandung lutein dan zeaxanthin. Selain itu kandungan vitamin C-nya juga mampu mencegah glaukoma.
 3. Bawang putih,mengandung selenium, vitamin C, vitamin B1, quercetin, dan glutathione yang berfungsi melindungi lensa mata terhadap radikal bebas seperti sinar UV. Bawang putih juga dapat menjaga sirkulasi darah sehingga memperkuat sel-sel optik dan daya tahan tubuh.
 4. Salmon, Ikan yang satu ini mengandung lebih banyak omega-3 dibanding jenis ikan dan makanan laut lainnya. Studi menunjukan bahwa mereka yang rutin mengkonsumsi asam lemak omega-3 akan terhindar dari gangguan mata kering
 5. Biji bunga matahari, kandungan selenium, vitamin E, dan zinc-nya mampu mencegah penyakit katarak dan degenerasi makular yang disebabkan oleh penuaan. Ia juga mengandung vitamin B2 untuk mengatasi penyakit photophobia (sensitivitas mata terhadap cahaya.
 6. Wortel, semua tentu tahu wortel sangat baik untuk kesehatan mata karena kaya akan beta-karoten. Beta-karoten akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A yang berperan penting untuk mata. Wortel juga bisa membantu tubuh melepaskan radikal bebas.
 7. Alpukat, memiliki kandungan lutein paling banyak dari buah lainnya. Lutein penting untuk mencegah degenerasi makular dan katarak. Alpukat berperan pula sebagai penyerap nutrisi penting seperti alfa dan beta-karoten untuk membentuk vitamin A sehingga mampu diserap tubuh dengan baik.
 8. Tomat, baik untuk kesehatan kulit, namun juga punya banyak manfaat untuk mata. Tomat kaya vitamin A, vitamin C dan lycopene, tiga nutrisi yang sangat penting untuk mata.
 9. Kol, sayuran yang satu ini baik untuk merawat mata karena kandungan nutrisinya sama seperti bayam yaitu lutein dan zeaxanthin. Kedua nutrisi ini fungsinya seperti ‘sunglasses’ yang melindungi mata terhadap pancaran sinar ultraviolet. Tak hanya itu, mengkonsumsi kol terbukti dapat menurunkan resiko terkena katarak hingga 22%.
 10. Cokelat Hitam atau dark chocolate ternyata dapat meningkatkan ketajaman penglihatan. Ia mengandung flavonoid yang melindungi pembuluh darah mata sehingga secara otomatis memperkuat kornea dan retina. Jadi bagi Anda yang tidak menyukai wortel, mengkonsumsi dark chocolate murni bisa menjadi pilihan.

Setiap orang pasti menginginkan kondisi matanya tetap dalam keadaan sehat sampai kapanpun. Mata memang anugerah terbesar yang diberikan Tuhan kepada manusia karena peranannya sangat besar.

Tak bisa dibayangkan kalau manusia hidup tanpa memiliki mata, bagaimana ia bisa menulis, memandangi indahnya pegunungan, atau hanya sekadar untuk membedakan warna.
Sungguh akan tersiksa tentunya kalau mata manusia tidak sehat atau mengalami gangguan akibat penyakit mata. Mata merupakan modal berharga bagi kehidupan setiap orang. Agar mata Anda masih tetap berfungsi sebagaimana mestinya, Anda wajib untuk menjaga dan memeriksakan kesehatan kepada dokter spesialis mata secara rutin.
Tak bisa dipungkiri bahwa ada banyak kebiasaan atau pekerjaan sehari-hari yang dapat mereduksi fungsi mata seperti menonton televisi terlalu dekat, bermain game berlebihan atau terlalu lama memandangi sinar matahari, membaca buku terlalu dekat Berikut merupakan beberapa hal yang wajib diperhatikan untuk menjaga kesehatan mata Anda.

untuk informasi lengkapnya klik disini

Mari Peduli Kesehatan Mata

Mata adalah salahsatu organ penting untuk kehidupan manusia.Tanpa adanya mata, seseorang tidak dapat melihat betapa indahnya dunia. Namun saat ini banyak manusia yang melupakan kesehatan dari organ penting ini sendiri.
Kini banyak penyakit mata yang ditimbulkan dari hal-hal sederhana akibat ketidakpedulian manusia terhadap lingkungan, teknologi seperti pemakaian komputer yang telalu lama, dan asupan makan yang tidak bergizi yang nantinya berhubungan dengan timbulnya penyakit mata. Beberapa penyakit mata yang kini sering ditemui yakni katarak, glaucoma, dan lainnya.

Oleh karena itu, sangat penting menjaga kesehatan mata dengan memperhatikan hal-hal berikut:

Berikan nutrisi untuk mata 
Nutrisi yang penting untuk mata yaitu asupan yang mengandung antioksidan yang baik untuk menguatkan sel-sel mata sehingga terhindar dari bakteri dan virus. Selain itu juga untuk mencegah terjadinya rabun senja dan mata kering. Antioksidan dapat kita jumpai pada bayam, kol, wortel, kacang, dan kentang manis. Selain itu juga sangat penting makanan yang mengandung Vitamin A yang dapat menunjang kesehatan mata pada makanan seperti hati, susu, dan mentega.

Kendalikan tekanan darah dan kadar gula darah
Banyak penyakit yang muncul akibat peningkatan tekanan darah dan gula darah  yang tidak terkontrol. Tekanan darah yang tidak terkendali dapat mengganggu aliran darah ke mata termasuk retina dan dapat menyebabkan terjadinya retinopati hipertensi. Sedangkan untuk diabetes yang tidak terkendali dapat mengganggu fungsi dan struktur kimia lapisan dalam dari pembuluh darah khususnya di daerah mata, dan menimbulkan retinopati diabetic yang nantinya bias mengarah kekebutaan. Komplikasi lain dari gula darah yang tidak terkendali adalah glaucoma dan katarak.

Berhenti merokok
Seperti yang kita ketahui, rokok banyak mengandung zat-zat berbahaya yang dapat merusak sirkulasi darah. Dalam hubungannya terhadap mata, kandungan rokok tersebut dapat meyebabkan terjadinya katarak, sindroma mata kering, kerusakan saraf optik, dan lainnya.

Lindungi mata dari paparan sinar matahari
Radiasi sinar UV yang berbahaya dapat menyebabkan terjadinya pteryguim, yakni penyakit mata dengan adanya pertumbuhan di konjungtiva yang lambat laun akan mempengaruhi kejelasan penglihatan. Selain itu paparan matahari juga berkaitan dengan generasi macula yang sering ditemui pada usia lebih 60 tahun,  yang mana macula retina (bagian mata untuk melihat detail halus) mengalami kerusakan.

Lakukan kebiasaan baik untuk mata
Hindari berfokus dalam jarak tetap dalam waktu yang lama seperti berjam-jam di depan komputer atau pun membaca dalam waktu lama. Selain itu hindari membaca dengan posisi tidur, membaca dengan pencahayaan yang kurang, dan kebiasaan mengucek mata. Jangan terlalu memaksa mata untuk bekerja karena ada waktu-waktu dimana otot-otot mata perlu untuk istirahat.